「エクササイズのマンネリ」を12分で打破する方法：“もう挫折しない”健康管理（2/2 ページ）

[シックス・アパート 中山順司，Business Media 誠]

最初は全力ダッシュ、「もうダメ」から速度を落としていく

　クーパーテストはタイムトライアルですので、スタートから全力疾走する必要があります。ケガ予防のため、身体は十分に温め、下半身を中心にストレッチをしておきましょう。マシンの使い勝手やクセを知っておくためにも、数分間ウォーキングすることもオススメします。私のやり方をご紹介します。

• 1．マシン上で「経過時間」と「時速」が表示されるよう設定

　走行距離は終了後に確認すればいいので表示させない。

• 2．ダッシュで走る（限界ちょっと手前の9割のスピードで）

　時間との戦いなので、マックス手前のスピードでスタート（私の場合は時速15キロ）。

• 3．疲れに合わせてスピードを下げる

　本格アスリートでもない限り、素人が12分間ダッシュし続けるのは不可能です。ふつうは2〜3分で「もうダメ」となります。限界に達したら、時速をちょっぴり下げます（0.5キロ程度）。そして、再び「もうダメ」となるまでひっぱり、時速をまた少し落とし、12分に達するまで繰り返します。

注意事項

　最後に、いくつか注意事項を挙げておきます。

• ジョギングがある程度習慣化してから行いましょう（走り慣れていない方には、このテストは負荷が強すぎます）
• 少しでも「ヤバい」と感じたら、ただちに中止しましょう（辞める勇気も必要です）
• 携帯音楽プレーヤーで音楽を聴きながらはオススメしません（イヤフォンがスピード操作の邪魔になりますし、精一杯の走りをしているときには音楽はわずらわしいです）

　体重管理や体脂肪率管理は一般的なのに、「体力管理」をやる人は不思議と少数派です。「数字に面と向かい合うのが怖い」「“悪い”だったらショックだ」という気持ちは痛いほど分かります。でも、せっかく運動を始められたのなら、体力測定結果でご自身に成果をフィードバックしてはいかがでしょう。きっとマンネリとは無縁の、ステキなスポーツライフを送れますよ。学生時代の体力測定を懐かしみつつ、機会をみてトライしてみてください。