「エクササイズのマンネリ」を12分で打破する方法“もう挫折しない”健康管理(1/2 ページ)

ジョギングを習慣化することは良いことですが、同じ場所を繰り返し走っているとマンネリに陥りがち。今回はそんなマンネリを「12分で打破する方法」をご紹介します。

» 2009年04月15日 08時30分 公開
[シックス・アパート 中山順司,Business Media 誠]

 健康維持のためにジョギング習慣化することは良いことです。しかし、それに慣れてくると忍び寄ってくるのが、「マンネリ」という恐怖の4文字。今回は、そんなマンネリを「12分で打破する方法」をご紹介します。

「コンディションの確認」で心のガソリンを補充しよう

 たいていの場合、ジョギングは同じ場所を繰り返し走ることになります(フィットネスジムに通っている方なら、なおさらです)。距離や時間もある程度固定されてしまいますので、見える風景も、体にかかる負荷も代わり映えがなく、徐々に刺激が薄れてきます。これは避けようがありません。

 しかし、「毎度毎度同じことの繰り返しでつまんない。やめちゃおうかな……」と、このマンネリに屈してしまうと、運動を習慣化できません。運動が習慣化している人は、「刺激」という心のガソリンを、自分で補充することで乗り越えています。

 では、何が心のガソリンになるか――「毎回走るコースを変える」ことはそれに該当しません。そんなことをしたところで飽きがきます。同じことの繰り返しです。そうではなく、「コンディションを確認する作業」がガソリンになるのです。

 皆さんは、日常的にご自分のコンディションを数値で確認&把握されていますか? 例えば、実年齢に対して“体力年齢”がどれくらいか、チェックしたことがありますか? 運動を習慣にしている方でも、「そこまではやってないなあ」という方が大半だと思います。

 運動を習慣にすれば、確実に体力はつきます。ただ、進歩はゆっくりなので、本人が日々それを実感するのは難しいです。その進歩の確認を、感覚や勘に任せるのではなく、数値化するのです。そうすることで、「思った以上に進歩しているな」「ちょっと停滞気味だな」ということが、リアルなフィードバックとなって返ってきます。このフィードバックこそが、マンネリを打破するエネルギー源となるのです。

12分間でできる体力測定「クーパーテスト」

 体力を数値化するための1つの手法として、「クーパーテスト(Cooper test)」があります。クーパーテストとは、エアロビクスプログラムで用いられる体力テストの一種で、有酸素的な能力、最大酸素摂取量を推定するために、米軍の軍医であったクーパー博士が1968年に考案、発表した測定手法です。

 一言でいうと、「12分間全力で走ってどれだけの距離を進めるか」というテストでして、成績により5つの区分に分けられます。このクーパーテストを、簡易体力テストとして行うのです。ハードではあるのですが、シンプルですし、短時間で体力測定ができます。

 下記の表で、ご自分の性別と年齢をベースに、何キロ走ればどれくらいの成績になるかを確認してください。

年齢 性別 非常に良い 良い 普通 良くない 悪い
20〜29歳 男性 2801メートル以上 2800〜2400メートル 2399〜2200メートル 2199〜1600メートル 1600メートル未満
女性 2701メートル以上 2700〜2200メートル 2199〜1800メートル 1799〜1500メートル 1500メートル未満
30〜39歳 男性 2701メートル以上 2700〜2300メートル 2299〜1900メートル 1899〜1500メートル 1500メートル未満
女性 2501メートル以上 2500〜2000メートル 1999〜1700メートル 1699〜1400メートル 1400メートル未満
40〜49歳 男性 2501メートル以上 2500〜2100メートル 2099〜1700メートル 1699〜1400メートル 1400メートル未満
女性 2301メートル以上 2300〜1900メートル 1899〜1500メートル 1499〜1200メートル 1200メートル未満
50歳以上 男性 2401メートル以上 2400〜2000メートル 1999〜1600メートル 1599〜1300メートル 1300メートル未満
女性 2201メートル以上 2200〜1700メートル 1699〜1400メートル 1399〜1100メートル 1100メートル未満

測定場所はどこにする?

 クーパーテストでは時間と距離を正確に計る必要があるので、スポーツジムにあるトレッドミル(ベルトの上を走るマシン)を使うのがベストでしょう。たいていのマシンは10メートル単位で測定できます。屋外だと正確さに欠けるのでNG。え? ジムの会員じゃないからできない?

 大丈夫です。ほとんどのスポーツジムは、1000円前後のお試し価格で1日体験をさせてくれます。全国のフィットネスクラブを検索できるWebサイト「フィットネスオンライン」などを使って、手ごろなクラブを探してみましょう。

       1|2 次のページへ

Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.

注目のテーマ