「不安のタネ」を探すには、GTDよりマインドマップ：あなたの不安、見積もります

人はよく｢漠然とした不安｣を口にします。しかし、実は問題は漠然となどしていなくて、非常に具体的なものであるはず。「不安のタネ」を見つけるために、マインドマップが有効な理由を解説します。

　前回は、「その日のうちにやるべきタスクをすべて書き出す」という方法で、優先度の低いタスクから片づけるべき理由を紹介しました。しかし、今回のような悩みをお持ちの人は、その日のうちにやるべきタスクだけでなく、「気になるすべてのことを書き出してみる」という方法を試してみるとよいでしょう。

　この方法はGTDなどでよく紹介されていますが、今回のようなケースについては、マインドマップを使ってみるとよいと思います。リストを個条書きにするGTDに比べて、マインドマップで書き出してみた方が問題の深堀りがしやすく、連想も広がりやすく、何よりも心理的抵抗が薄められるはずだからです。マインドマップで「自分が普段、はっきりと意識してはいないが不安に思っていること」を探り当てるのです。

　GTDなどを使うと、書き出したリストは基本的に「タスク」として認識され、全部ではないにせよそれらは「やるべきこと」に見えるため、「書けば書くほど気が楽になる」とはいかない可能性もあります。

　しかし、お悩みのケースでマインドマップを使った場合、たとえ1つでも「漠然とした不安の原因らしきこと」が見つかったら、もうそれで十分ですから、気になることをどんどん書き出していけばいいのです。「これだ」という不安の根源のようなものが1つでも見つかったら、次にはその問題への対策を考えればいいのです。

不安のタネは忘れかけていることもある

　「そんなことをせずとも不安の根源など明らかだ」という人は、何もこのような方法をとる必要はありません。

　しかし、人はよく｢漠然とした不安｣を口にします。実はそれは、決して｢漠然と｣などしていなくて、苦手な同僚が会社にいるとか、ずっと気になっていた案件が延び延びになっているとか、非常に具体的かつ明らかな｢問題｣を抱えた結果であることが多いのです。

　しかし、不安の根源が非常に具体的だとすれば、ただそれに対処するしかなくなりますから、これをあえて｢あいまいに｣しようとする心の働きがあります。疲れているときなどに、こうしたことはよく起こります。そして、そのうち本当に問題がどこにあったのかを忘れてしまうのです。

　ただ、意識の上ではほとんど忘れてしまっても、もとより｢何とかしなくてはいけないこと｣ですから、意識の奥底では｢不安のタネ｣として残り続けます。その結果｢漠然とした不安｣に悩まされることになるのです。

　そんな心の底にある｢不安のタネ｣をもう一度引っ張り上げてきて、意識の明るみのもとで処理する。このプロセスをなんどか繰り返せば、｢漠然とした不安｣で悩むことはなくなります。マインドマップは、そんな使い方もできるのです。

新刊のご案内

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　ご紹介しているのは、最新の脳科学・心理学の知識に基づいた「正しい」モチベーションの上げ方なのです。

筆者：佐々木正悟

　心理学ジャーナリスト。専門は認知心理学。1973年北海道生まれ。1997年獨協大学卒業後、ドコモサービスに派遣社員として入社。2001年アヴィラ大学心理学科に留学。同大学卒業後、2004年ネバダ州立大学リノ校・実験心理科博士課程に移籍。2005年に帰国。著書に、『スピードハックス』『チームハックス』のほか『ブレインハックス』、『一瞬で「やる気」がでる脳のつくり方』、『やる気ハックス』などがある。「シゴタノ！−仕事を楽しくする研究日誌」にて「心理ハック」を連載中。ブログ「ライフハックス心理学」主宰。