エネルギーとテンションをうまく上げる、18のコツ：3分LifeHacking

週半ば、エネルギーもテンションも下がりがちになっていませんか？　手軽にエネルギーチャージできる18のコツを紹介します。

　週末にしっかり充電したはずが、週半ばにさしかかるとなんとなくエネルギーもテンションも下がりがちになったりしませんか？

　ブログメディア「Zen Habits」では、簡単にエネルギーチャージする55のコツを紹介しています。この中から手軽にできそうなものを18個ピップしてみました。ポイントは以下のとおり。

　「食」に関するものとしては、

• 1.朝食はガッツリ、ランチは軽めにする
• 2.少量を多くにわけて食べる
• 3.ビタミンB、ビタミンC、食物繊維をとる
• 4.ナッツやヨーグルト、ベリーなど、栄養価の高いものを午後のおやつにしてみる
• 5.チョコレートをひとかけら食べる
• 6.栄養ドリンクは極力避ける

　規則正しく、栄養バランスを配慮することが大切のよう。

　また、定期的に体を動かすことでエネルギーチャージができます。

• 7.仕事前にジムに行ったり、ヨガを取り入れるなど、運動をする
• 8.散歩する
• 9.仕事の合間にストレッチや深呼吸をする
• 10.デスク下で足首を曲げたり伸ばしたりする

　仕事の合間に、朝晩や週末に、取り入れるとよいですね。

　気分転換になることを日常に取り入れることも大事。

• 11.テレビを観るとか、ゲームをするなど、気分転換できることで遊ぶ
• 12.1日旅行などプチバケーションを取る

　といったことから、以下のような、お手軽ものまで、試してみましょう。

• 13.とにかく笑う
• 14.オシャレする
• 15.思い切り鼻をかむ
• 16.顔をバシャバシャ洗う
• 17.ノリノリの曲を聞く（周りのご迷惑にならなければ、一緒にシャウトするのもグー）
• 18.靴下の替えを職場に持って行き、お昼休みに履き替える

　いかがでしたか？

　55のコツ全部を詳しく知りたい方はこちらのページもご参照あれ。

　気分や体調の浮き沈みは誰にでもあるもの。これらのコツを参考に、うまくセルフコントロールしてみてくださいね。