やらなきゃいけないことは「快」にする 習慣化の方法：先延ばし撃退Part2（1/4 ページ）

「先延ばししている仕事に取り組む」で、先延ばしにしている案件をこなすテクニックを紹介しましたが、今回は、実際の行動の部分を抽出。すぐに使える習慣化の方法を紹介します。

　以前、「先延ばししている仕事に取り組む」で、先延ばしにしている案件をこなすテクニックを紹介しましたが、今回は、実際の行動の部分を抽出して紹介しましょう。

　前回はいろいろな方法をご紹介しましたが、原則はとてもシンプルです。やりたい行動と「快」、やめたい行動と「苦痛」を結びつける。ただそれだけです。でも、大抵の場合、やりたい行動と快が結びついているわけではなくて、結果と快が結びついています。

　例えば、やせたいとしましょう。そうすると、やせた状態は快ですね。でも、やせることに向けての行動が快かというと、大抵は苦痛です。タバコを止めて、肺がきれいな健康な80歳が苦痛だという人はいませんね。健康な80歳は快です。ところが、そうなるための禁煙は苦痛です。英語が話せて米国で不自由しないのは快です。でも、毎日忙しい中、30分英会話テープを聞くといったら苦痛なんですね。英会話スクールに通うのも苦痛です。結果に快が結びついていて行動に快が結びついていない。つまり、結果ではなくて、行動と快を結びつけるのが大切なポイントです。

　望ましい結果と快が結びついて、望ましくない結果と苦痛が結びつくのは当たり前で、そもそもそれがなかったらやりたいとは思いません。受験で大学に合格したいという場合、受かることが快なのは当然です。ところが、受験には成功したいけれど、受かるための勉強が、快ではなくて苦痛になっているんですね。