コラム

メンタルタフネスを引き出す！：

実践、気軽にできるオフィスヨガ

イスを用いることで床では難しいポーズを簡単に、また気軽にオフィスで行えるオフィスヨガ。実践法を見ていこう。

　オフィスヨガは本来のヨガのポーズをアレンジしたもの（の8月13日の記事参照）。イスを用いることで、難しいポーズが誰でも簡単にできるようになっている。仕事の合間に、ぜひ試してみてほしい。呼吸を止めずに行うのがポイント。

下向きの犬のポーズ

　足首、かかとの痛み、肩甲骨周辺の痛みやコリの解消、腹部の筋肉の引き締めを目指したポーズ。イスの背に手を乗せ、深く呼吸をしながら足を少しずつ後ろに。足は肩幅、背中は真っすぐ！

マッチェンドラのポーズ

　内臓器官の機能を整え、腹部を引き締めることを目指したポーズ。足をしっかり床につけ、背筋を伸ばしながらゆっくりと振り向く。腰と体側が気持ちよく伸びるのを感じつつ、左右行う。

首の前と後ろ、胸を開くポーズ

　首、肩、肩甲骨などストレスがたまりやすい箇所を伸ばすポーズ。�@胸の前で合掌した姿勢でゆっくり首をうしろに倒す。�A手は頭のうしろ、おへそをのぞき込む。�B頭に手を置いたまま、ゆっくりと上体を反り胸を開いた姿勢に

[SOS総務]

この記事は月刊総務が運営する「SOS総務」提供です。詳細はSOS総務をご覧ください。